Ejercicios
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Dominadas o flexiones en barra: las dominadas son un clásico ejercicio de musculación. Trabaja musculatura importante como el dorsal, musculatura del raquis, bíceps, entre muchos otros. Uno de los ejercicios más completos, difíciles de ejecutar y agradecidos en su progresión. Las dominadas o flexiones en barras presentan distintas variantes y entre ellas se destacan:
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dominadas supinas
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dominadas isométricas
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dominadas con palma
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dominadas agarre mixto
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dominadas escapulares
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dominadas con palmada, etc.
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Flexiones en el suelo: Ejercicio clásico de ejecución para el trabajo del pectoral y tríceps. Se pueden hacer muchísimas variantes para focalizar en una musculatura u otra. Dentro de esta variedad encontramos:
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flexiones de diamante
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flexiones con palmada
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flexiones asimétricas
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flexiones profundas
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flexiones pliométricas
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flexiones cerradas
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flexiones espartanas, etc.
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Fondos en paralelas: Para es importante tomar en cuenta la posición que adoptamos y el material que empleamos, ya que de lo contrario podemos presentar lesiones
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Sentadillas: Seguramente el ejercicio más completo para el desarrollo de la musculatura del tren inferior, además de ayudar a potenciar la musculatura. Se puede además combinar con distintas formas de entrenamiento como y distintas variantes de las sentadillas, para obtener un mejor resultado, mayor definición y tonificación.
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Abdominales: Dentro de la Calistenia, los abdominales también cumplen un rol muy importante y al igual que los ejercicios anteriores, pueden realizarse en una diversa gama de variantes y que sirven para mejorar la musculatura del CORE. Dentro de la variedad de ejercicios abdominales que se emplean, encontramos:
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Planchas
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Planchas laterales
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cruch
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cruch oblícuo
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flexión lateral de codo, entre otros.